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分享到QQ空間增大肌肉塊的13大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練后進食蛋白質、寧輕勿假，再加休息48小時。
1、大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量隻能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度﹔6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯﹔10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進﹔30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
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(責編：溫靜、張帆)
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