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2、多組數：
什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2∼3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60∼90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8∼10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標准是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
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(責編：溫靜、張帆)
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2、多組數：
什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2∼3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60∼90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8∼10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標准是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
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