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12、休息48小時：
局部肌肉訓練一次后需要休息48∼72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘﹔選三個對你最有效的練習，隻做3組，每組20—25次，均做到力竭﹔每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
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(責編：溫靜、張帆)
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12、休息48小時：
局部肌肉訓練一次后需要休息48∼72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘﹔選三個對你最有效的練習，隻做3組，每組20—25次，均做到力竭﹔每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
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