人民日报：健步走，有讲究（体坛观澜）

和任何运动项目一样，健步走其实也是有讲究的，简单来说，无外乎“量力而行、循序渐进”

秋分之后，云淡风轻，天高气爽，正是运动好时节。

老话说，“饭后百步走，活到九十九”，不少人追求舒缓放松，选择健步走的方式进行锻炼。但日前朋友圈传播甚广的一篇文章，列举了“日行一万步，走出滑膜炎”“日行两万步，膝关节积液”“日行三万步，伤了大腿骨”等“暴走”造成运动损伤的“事故”，很多健步走爱好者不免将信将疑。

事关健康，不妨宁可信其有。因为别看步行简单，作为锻炼方式，便和其他运动项目一样，颇有讲究了。

从锻炼形式来看，健步走种类多样、功效各异，比如60—70步/分钟的慢速和80—90步/分钟的中速散步走，适用于一般保健，而100—120步/分钟的快速走，在减重健体方面更有效果；对锻炼效果要求更高的，则可以采取定量走或定时走的方式，想玩点“花样”，还可以穿插倒退走。

也早有专家通过媒体对健步走爱好者作出建议：保证一定的频率、强度和持续时间，如每周至少3次、每次至少30分钟；进而提出了具体的运动指标，如心率120—130次/分钟、步长70—80厘米为宜，速度以140步/分钟、距离以8500步为上限。

但也正因为健步走对设备、场地要求相对较低，健步走爱好者难免对这项简单易行的运动缺乏关注、忽视规律，甚至还有为了“晒步数”而强行加量的“暴走族”，确实可能进入锻炼误区甚至造成运动损伤。

其实，走多少路合适，就像吃几碗饭管饱，最该听取自己身体的“声音”。量力而行、循序渐进，根据个人身体素质、健身需求的差异制订合理的计划，并据此持续进行运动实践。

因此，想要真正走好、走远，健步走爱好者还需认真对待这项运动方式，做好知识积累，评估身体条件，树立运动目标，了解项目原理，掌握动作要领，并在个人的“长征”途中不断总结经验，从而达到理想的健身效果。

《 人民日报 》（ 2016年09月24日 07 版）