人民體育和南京體育學院聯合世界冠軍們，帶領大家一起強身健體、提高免疫力，堅決打贏疫情防控阻擊戰！

指導老師

仲滿：南京體院江蘇省擊劍隊運動員。2008年北京奧運會男子佩劍個人賽金牌，2009年和2013年全運會擊劍項目男子佩劍團體冠軍。2017年全運會個人冠軍。現任國家擊劍隊佩劍中方主教練。

練習注意事項

1. 訓練前一定要做好充分熱身活動﹔剛開始時可以彎曲下肢如髖、膝、踝等彈動作為熱身活動，待身體適應后再加大動作幅度。

2. 不可強求，不要強迫自己完成全部的鍛煉內容，運動過程中如有不適，應停止運動，進行相應的檢查。

3、循序漸進，可以從2~3個動作開始，待身體適應后逐漸增加動作。

4、高強度訓練易採用間歇方式進行，每跳躍1~2組，以踏步、伸展來調節呼吸，動作間歇時長的10~20秒，組間間歇30秒左右。

5.縱跳：核心部位收緊﹔髖、膝、踝關節有節律地屈伸、發力、緩沖。

6.點跳：收腹提氣，點地輕巧。

7.彈踢跳：核心收緊，彈踢腿適當控制用力，不鬆弛。

8.后踢腿跳：注意周圍環境，居家練習，保持安全距離。

9.弓步跳：弓步跳時前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿盡力蹬直。

10.后擺腿跳：身體核心部位收緊，上體稍向前傾，重心放在主力腿上。

11.吸腿跳：身體直立，收腹立腰﹔抬腿幅度視各人運動素質而異。

12.立臥撐跳：該練習運動強度較大，練習者量力而行﹔俯撐時腰腹收緊，不要塌腰或弓背﹔身體重心稍向前移，手掌起到支撐作用。

13.調吸整理：該動作可以在每個跳步動作的間歇時間。

溫馨提示

增強身體素質，提高免疫力是一項長期行為，不能僅靠臨時抱佛腳，所以大家一定要堅持哦。

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